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如何预防在西安塑胶跑道上跑步的扭伤

2015-12-07 02:48:40      点击:

如何预防在西安塑胶跑道上跑步的扭伤,因为人体各部位从相对静止状态到活动需要有个适应过程,因此,人在塑胶跑道上进行跑步前一定要做适当的准备运动,也称之为热身运动,从而使人体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑步前没有做好准备运动,那么就容易发生扭伤事件,那么,日常生活中我们应该如何去做准备运动呢?


1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节,反复20次以上以达到充分活动踝关节;

2、半蹲,两手扶膝活动膝关节,反复20次以上以达到充分活动膝关节;

3、两腿交替高抬腿,活动髋关节,反复20次以上以达到充分活动髋关节;

4、两手叉腰旋腰,活动腰部,反复20次以上以达到充分活动腰部;

5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节,反复20次以上以达到充分活动;

6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带,反复20次以上以力求充分活动;

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等,反复20次以上以力求充分活动;

只有按正确步伐一步一步来,才会减少在西安塑胶跑道上跑步扭伤,这样后才能跑得快,效率才会高!在塑胶跑道上跑步是一项人人皆懂,非常简单的一项运动!但是有时候稍为不注意,就会扭伤脚或其它部位。长丰地坪www.cfhydp.com祝您在塑胶跑道上跑步的健身时光健康、开心!